[부산 하지정맥류] 까치발 들기 효과

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하지정맥류 중점 의료기관 김병준 레다스 흉부외과입니다.

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오미크론 바이러스의 확산이 지속되면서 집 밖에서 운동을 하기가 쉽지만은 않은 상황인데요.

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오늘은 집에서 간단하게 실천하면서 하지정맥류도 예방하고 건강 증진에도 도움을 주는 운동법을 알려드리겠습니다.

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바로 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복하는 동작인 까치발 들기입니다.

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까치는 뛸 때 뒤꿈치를 들어 올리는 습성이 있는데요.

까치발 동작은 발가락으로 몸을 지탱하고 발 뒤꿈치를 들어올리는 모습이

마치 까치가 뛸 때 같다하여 붙여진 이름입니다.

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까치발 들기 효과

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1. 발목 근육 강화

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까치발 운동은 발목 인대와 아킬레스건을 강화하는데 도움이 되기 때문에 평소 발목 부상이 잦다면

꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

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2. 균형 감각 증진

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까치발 운동은 균형 감각을 증진 시키는데 효과가 있어 노화로 인한 낙상 등의 사고를 예방하는데 도움이 됩니다.

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3. 엉덩이 근육 강화

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일상 생활 중 앉아서 보내는 시간이 길다면,

엉덩이 근육이 약화될 수 있는데요.

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까치발을 들 때 엉덩이에 힘을 주는 동작은

엉덩이 근육 강화에 도움을 줍니다.

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4. 기립성 저혈압 예방

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기립성 저혈압은 앉은 자세에서 갑자기 일어설 때,

머리가 핑 돌고 눈 앞이 깜깜해지는 증상입니다.

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다리에 몰려있던 혈액이 심장과 뇌로 제때 돌아가지 못해 생기는 현상인데요.

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발꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작을 통해 종아리의 근육이 수축.이완하며 혈액이 정상적인 방향으로 흐를 수 있도록 돕습니다.

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5. 하지정맥류 예방 및 다리 부종 완화

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하지정맥류는 다리의 정맥 혈액이 위로 올라가지 못하고 역류하여 발생하는 질환입니다.

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증상으로는 통증, 무거움증과 함게 부종, 야간근육경련 다리 피로감, 피부 가려움,열감 등이 나타날 수 있는데요.

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앞서 설명드린 것처럼, 까치발 들기로 종아리 근육을 사용하여 다리 정맥의 혈액을 올려주면

하지정맥류 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다.

까치발 운동 방법

<까치발 들기>

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- 일어선 상태에서 의자 뒷부분을 잡고 발꿈치를

올렸다 내렸다 반복해줍니다.

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- 동작을 할 때는 반동으로 빠르게 움직이는 것이

아니라 천천히 근육을 사용하며 움직여줍니다.

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- 총 10회 반복해주세요

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<까치발 들기 응용 동작>

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- 두꺼운 책 위에 앞발을 반 정도 걸친 후

까치발 운동을 해주세요.

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- 책 대신 낮은 계단을 활용해도 좋습니다!

꼭 난간을 잡고 해주세요

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- 10회 반복해줍니다.